S'échauffer correctement : Pour une bonne pratique du sport

Echauffement et étirements : Bien se préparer pour le sport

Il faut commencer par le bas du corps : trottinez sur place puis, debout jambes espacées de la largeur des épaules, montez une vingtaine de fois les genous et faites une vingtaine de "talons fesses".

Pour s'échauffer le haut du corps, faites de lents et amples cercles avec vos bras, puis tendez les devant vous pour exécuter quelques séries de ciseaux rapides.

L'autre exercice intégrant de l'échauffement parfait s'apparente à des exercices d'abdominaux, sauf qu'il vous permet de mieux ressentir chaque partie de votre corps qui travaille, et donc de mieux les contrôler et les gérer.

Couchée sur le dos, relevez vos pieds et alignez les avec les genoux qui forment un angle de 45°. Pensez à une ceinture qui serrerait le tour de vos abdominaux, pour les maintenir toniques. Restez détendue un maximum, ne contractez pas les muscles fessiers.

A présent, allongez la colonne vertable, nuque comprise. Posez les mains sur les cuisses, et inspirez. Pendant l'expiration, poussez vos jambes à l'aide de vos mains mais résistez à cette pression à la force des abdominaux. Inspirez, relachez tout et recommencez cinq fois. Pendant tout l'exercice, veillez à ne pas vous cambrer! La contraction musculaire part de sous la poitrine jusqu'au bas du ventre.

L'exercice peut désormais commencer. Veillez à vous étirez après l'effort.